Em um mundo cada vez mais acelerado e repleto de responsabilidades, muitas vezes nos encontramos presos em uma rotina frenética e desafiadora, onde equilibrar vida pessoal e trabalho se torna um verdadeiro desafio. No entanto, encontrar um equilíbrio saudável entre esses dois aspectos pode ser essencial para o nosso bem-estar e qualidade de vida. Neste artigo, exploraremos algumas dicas práticas para ajudá-lo a encontrar essa tão desejada harmonia.

1. Defina suas prioridades

O primeiro passo para encontrar equilíbrio é identificar suas prioridades tanto na vida pessoal quanto no trabalho. Faça uma lista das coisas que são mais importantes para você em ambas as áreas. Ao ter clareza sobre suas prioridades, você poderá direcionar seu tempo e energia de maneira mais eficaz, evitando ficar sobrecarregado.

2. Estabeleça limites

É fundamental definir limites claros entre trabalho e vida pessoal. Reserve tempo para si mesmo e para as atividades que lhe trazem prazer e relaxamento. Estabeleça horários fixos para o trabalho e evite levar tarefas para casa, sempre que possível. Lembre-se de que é importante ter momentos de descanso e lazer para recarregar as energias.

3. Pratique a administração do tempo

A administração do tempo é uma habilidade valiosa quando se trata de equilibrar vida pessoal e trabalho. Organize seu dia de forma eficiente, estabelecendo prioridades e evitando procrastinação. Utilize ferramentas como agendas, aplicativos de produtividade e técnicas de gestão do tempo, como o método Pomodoro, para otimizar seu tempo e evitar sobrecargas.

4. Comunique-se e peça ajuda quando necessário

Não tenha receio de comunicar suas necessidades e limitações às pessoas ao seu redor. Seja honesto com seu chefe, colegas e familiares sobre suas expectativas e busque apoio quando necessário. Delegar tarefas e compartilhar responsabilidades pode aliviar o fardo e permitir que você tenha um equilíbrio mais saudável.

5. Crie momentos de qualidade

Encontre tempo para momentos de qualidade com as pessoas que você ama. Desconecte-se dos dispositivos eletrônicos e dedique-se inteiramente a esses momentos. Pode ser um jantar em família, uma caminhada no parque ou simplesmente um tempo de qualidade consigo mesmo. Essas pausas são essenciais para renovar suas energias e fortalecer seus relacionamentos pessoais.

A conclusão é que encontrar o equilíbrio entre vida pessoal e trabalho é um desafio constante, mas é possível conquistar uma rotina mais saudável e harmoniosa seguindo algumas dicas práticas. Definir prioridades, estabelecer limites, gerenciar o tempo, comunicar-se e criar momentos de qualidade são estratégias fundamentais para encontrar o tão desejado equilíbrio.

Lembre-se de que ninguém é perfeito e que pequenas mudanças graduais podem fazer uma grande diferença. Dê a si mesmo o tempo necessário para adaptar-se a um novo estilo de vida e seja paciente consigo mesmo ao longo do processo.

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Nesse artigo vamos entender o que são os exercícios cardiovasculares e o porquê de serem tão importantes para a nossa saúde.  

Os exercícios cardiovasculares, também conhecidos como exercícios aeróbicos, são atividades físicas que estimulam o sistema cardiovascular, ou seja, o coração e os pulmões. Essas atividades envolvem movimentos contínuos e rítmicos que demandam maior consumo de oxigênio pelo corpo, assim, aumentam a frequência cardíaca e a respiração, melhorando a capacidade cardiovascular, promovendo benefícios para o sistema circulatório e para nosso corpo em geral.  

Tipos de Exercícios Cardiovasculares  

Alguns exemplos populares de exercícios cardiovasculares incluem:  

1. Corrida ou caminhada: Essas atividades podem ser realizadas ao ar livre ou em esteiras e são uma ótima forma de melhorar sua saúde cardiovascular.  
2. Natação: A natação é um exercício de baixo impacto que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto proporciona um bom treino cardiovascular.  
3. Ciclismo: Andar de bicicleta ou utilizar uma bicicleta ergométrica é uma excelente forma de exercício cardiovascular, pois trabalha principalmente as pernas e também fortalece os músculos do core.  
4. Pular corda: Pular corda é uma atividade física eficiente e simples de ser realizada. Ajuda a melhorar a frequência cardíaca, coordenação e queima calorias rapidamente.  
5. Dança aeróbica: A dança aeróbica é uma ótima atividade cardiovascular, pois combina movimentos rítmicos com música, oferecendo um treino divertido.  

Os Benefícios  

A importância desses exercícios reside em vários benefícios para a saúde cardiovascular, incluindo:  

1. Fortalecimento do músculo cardíaco: O coração é um músculo e, assim como qualquer outro músculo do corpo, ele se fortalece mediante exercícios regulares. Os exercícios cardiovasculares ajudam a fortalecer o músculo cardíaco, melhorando sua capacidade de bombear sangue pelo corpo.  
2. Melhora do fluxo sanguíneo: Os exercícios cardiovasculares estimulam a vasodilatação, aumentando o diâmetro dos vasos sanguíneos e, consequentemente, melhorando o fluxo sanguíneo para o coração e para o resto do corpo. Isso ajuda a reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares.  
3. Controle do peso corporal: A prática regular de exercícios cardiovasculares contribui para o controle e a perda de peso. O excesso de peso coloca uma carga adicional sobre o coração, aumentando o risco de doenças cardíacas. Ao manter um peso saudável, reduzimos esse risco.  
4. Redução do colesterol LDL: O colesterol LDL, conhecido como “mau colesterol”, está associado a um maior risco de doenças cardíacas. Os exercícios cardiovasculares ajudam a elevar os níveis do colesterol bom (HDL) e a reduzir o colesterol LDL, melhorando os perfis lipídicos e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.  
5. Controle da pressão arterial: A prática regular de exercícios cardiovasculares ajuda a controlar e reduzir a pressão arterial. Isso é especialmente importante para indivíduos com pressão arterial elevada, pois a hipertensão arterial é um fator de risco significativo para doenças cardíacas.  

Portanto, os exercícios cardiovasculares desempenham um papel crucial na promoção da saúde do coração, e do nosso organismo, fortalecendo o músculo cardíaco, melhorando o fluxo sanguíneo, controlando o peso corporal, reduzindo os níveis de colesterol LDL e controlando a pressão arterial.

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O Novembro Azul foi criado em 2003 na Austrália e tem como objetivo chamar a atenção para prevenção e o diagnóstico precoce de doenças masculinas, principalmente o câncer de próstata.

De todos os tipos de câncer, o de próstata é o de maior incidência (36,9%) entre homens de 18 anos ou mais que descobriram a doença no primeiro diagnóstico, de acordo com a Pesquisa Nacional divulgada pelo IBGE. Dados do Ministério da Saúde mostram que, em 2019, 14.484 homens morreram em decorrência da doença no país.

O Instituto Nacional de Câncer (INCA) estima que para cada ano do triênio 2020/2022, sejam diagnosticados no Brasil 65.840 novos casos de câncer de próstata. Esse valor corresponde a um risco estimado de 62,95 casos novos a cada 100 mil homens (Instituto Nacional de Câncer, 06/02/2020)

O câncer de próstata, assim como a pressão alta e o diabetes, é silencioso. A única forma realmente segura de se precaver em relação à doença é através de consulta médica. Homens a partir dos 50 anos devem realizar o exame anualmente.

“Há grupos com fator de risco maior para o câncer de próstata: os negros e aqueles indivíduos que têm histórico na família com câncer de próstata abaixo dos 60 anos. Para essas pessoas, a partir dos 40 ou 45 anos, já devem ter um acompanhamento direcionado para diagnosticar a doença”, ressalta um especialista médico. (Fonte: Agência Brasil)

Há dois exames iniciais que tem grande importância para o diagnóstico da doença. São eles: exame de sangue, por meio do Antígeno Prostático (PSA) e o exame de toque retal.

Por isso, não deixe de realizar seus exames, pois em fase inicial o câncer de próstata tem evolução silenciosa e muitos homens não apresentam nenhum sintoma.

Mantenha hábitos saudáveis, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física e siga uma dieta rica em frutas, legumes e verduras. Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas e não fumar também são fatores pra se levar em consideração.

Prevenção será sempre o melhor caminho! Além, disso, não deixe de consultar o seu Urologista anualmente.

Deixe o preconceito de lado. Cuide-se!

Movimento internacional de conscientização para o controle do câncer de mama, o Outubro Rosa foi criado no início da década de 1990 pela Fundação Susan G. Komen for the Cure. A data é celebrada anualmente, com o objetivo de compartilhar informações e promover a conscientização sobre a doença; proporcionar maior acesso aos serviços de diagnóstico e de tratamento e contribuir para a redução da mortalidade.
Você sabia que o câncer de mama tem até 95% de chance de cura se diagnosticado logo no inicio?
Após os 20 anos de idade já é recomendado que todas as mulheres iniciem o auto-exame.
Portanto, troque informações sobre o assunto e incentive as mulheres ao seu redor a adotar a rotina de prevenção.
O auto-exame deve se tornar parte da rotina para que conheça detalhadamente suas mamas o que facilita a percepção de qualquer alteração. Caso isto ocorra, busque imediatamente ajuda médica.
Veja como fazer a observação em frente ao espelho a seguir.
Para se fazer a observação em frente ao espelho, primeiro deve-se retirar toda a roupa e seguir o seguinte esquema:

Como fazer com os braços caídos
• Depois, levantar os braços e observar as mamas;
• Por fim, é aconselhado colocar as mãos apoiadas na bacia, fazendo pressão para observar se existe alguma alteração na superfície da mama.
• Durante a observação é importante avaliar o tamanho, forma e cor das mamas, assim como inchaços, abaixamentos, saliências ou rugosidades. Caso existam alterações que não estavam presentes no exame anterior ou existam diferenças entre as mamas é recomendado consultar o ginecologista ou um mastologista.

Como fazer a palpação de pé
• A palpação de pé deve ser feita durante o banho com o corpo molhado e as mãos ensaboadas. Para isso deve-se:
• Levantar o braço esquerdo, colocando a mão atrás da cabeça.
• Palpar cuidadosamente a mama esquerda com a mão direita.
Repetir estes passos para a mama do lado direito.
A palpação deve ser feita com os dedos da mão juntos e esticados em movimentos circulares em toda a mama e de cima para baixo. Depois da palpação da mama, deve-se também pressionar os mamilos suavemente para observar se existe a saída de qualquer líquido.

Como fazer a palpação deitado
• Deitar e colocar o braço esquerdo na nuca.
Colocar uma almofada ou toalha debaixo do ombro esquerdo para ser mais confortável.
• Estes passos devem ser repetidos na mama direita para terminar a avaliação das duas mamas. Caso seja possível sentir alterações que não estavam presentes no exame anterior é recomendado consultar o ginecologista para fazer exames diagnósticos e identificar o problema.

Prevenção sempre será o melhor caminho! Além disso, não deixe de consultar o seu ginecologista anualmente e atenção aos sinais emitidos pelo seu corpo.

Nem todos sabem, mas Setembro é oficialmente o mês da prevenção ao suicídio!
Tema de extrema importância e que deve ser levado muito a sério, pois ainda é considerado tabu perante a sociedade.
As razões podem ser bem diferentes e das mais diversas origens para que alguém pense seriamente em dar um fim a própria vida, isso não nos cabe julgar, mas sim ficarmos atentos ao comportamento de nossos parentes, amigos, colegas e conhecidos que possam indicar necessidade de ajuda.
Quando alguém pensa em suicídio, quer matar a dor e não a VIDA.
O grande desafio é a tentativa de abordar a pessoa de forma adequada com responsabilidade e cuidado. O importante é demonstrar compaixão, empatia e respeito!
Temos conhecimento de que a pandemia que estamos vivenciando pode reforçar esta epidemia que temos visto crescer a cada dia: ansiedade + depressão.
O medo do vírus, a incerteza quanto ao futuro, dificuldades financeiras e a necessidade de cumprir uma forma de isolamento social obrigatório, podem desencadear grandes transtornos emocionais. Por isso, é muito importante preservar o bem-estar mental e estimular os cuidados!
Se você conhece alguém ou está passando por uma situação de muita dificuldade, procure ajuda de uma pessoa próxima para conversar ou um voluntário no telefone 188 – CVV (Centro de Valorização a Vida), gratuito, que funciona 24 horas.
Saúde mental importa! Você não está sozinho!

Sinais indicativos de depressão: (fonte – CVV)
• Isolamento social
• Mudanças marcantes de hábitos
• Perda de interesse em atividades que gosta
• Aparência em descuido
• Piora no desempenho
• Alterações no sono e no apetite
• Uso recorrente de frases negativas relacionadas à “morte” ou “desaparecer”
Cuide-se e cuidemos uns dos outros!

Uma das necessidades mais importantes do nosso organismo é manter a hidratação em dia através do bem mais precioso do nosso planeta: a água.
Manter o corpo bem hidratado colabora para o pleno funcionamento das células.

A falta de hidratação adequada impacta diretamente no funcionamento cerebral (formado de 75% de água!) e na hidratação da pele (maior órgão do corpo humano!), além de ajudar a desencadear doenças renais e doenças respiratórias, por exemplo.

Em tempos de pandemia e com o clima tão diversificado no Brasil, não é aconselhável e nem prudente descuidar da hidratação do corpo.
O cérebro é uma das partes do corpo que demandam muita energia para desempenhar suas tarefas, e a água é quem tem o papel de transporte de nutrientes que dão a carga energética que o organismo precisa. Diante da falta de água, podem ocorrer dores de cabeça, falta de atenção, confusão mental, déficits de memória etc.

Na pele, é possível perceber quando há secura, pois fica áspera e pode causar até coceiras, ou seja, o resultado é uma pele cheia de imperfeições. Quando o organismo não está hidratado, o rim pode se sobrecarregar, pois tende a segurar a água disponível no corpo, que pode resultar em infecções renais e urinárias.

Então, para garantir que o nosso metabolismo funcione a todo vapor e mantenha nossa energia vital, lembrar de hidratar-se com água (média de 2 litros por dia, segundo especialistas) e ampliar as possibilidades com ingestão de bebidas hidratantes e ingestão de frutas e vegetais deve garantir os benefícios na saúde para toda a vida.

Beba Água!

O Crossfit é um treino de força e condicionamento composto de movimentos funcionais executados em um nível de alta intensidade. Esses exercícios são considerados muito eficazes devido à ênfase nos elementos de carga, distância e velocidade, que ajudam os participantes a desenvolver altos níveis de energia.
O praticante consegue uma diversidade de exercícios, os treinos mudam todo dia e as sequências também. Com isso, a prática se torna mais desafiadora e prazerosa!
Se a competitividade é algo que te move, o Crossfit é pra você. A competição é um dos elementos essenciais no esporte. Muitas academias usam ações estratégicas, como por exemplo, manter um placar e divulgação dos vencedores nas redes sociais, mais como motivação do que como um sistema de recompensa. Portanto, se você é alguém motivado por competição, o Crossfit pode ser um ótimo exercício e que vai gerar resultados rápidos.
Além disso, os praticantes se tornam seres humanos mais fortes, físico e mentalmente. O aumento da sensação de bem-estar é garantido, além de reduzir o estresse, resultar na construção de músculos e auxiliar na queima de gordura.
Nosso CEO – Luiz Nassif é prova disso! Praticante de Cross Fit, ele treina 5 vezes por semana para manter o corpo e a mente em perfeita harmonia e colhe os benefícios para uma vida mais saudável e feliz, como por exemplo, aumento da autoconfiança que consequentemente resultará em maiores chances de atingir metas e objetivos, seja no âmbito pessoal ou profissional.

Nos últimos anos, a introdução da prática de wellness tem crescido nas empresas com o propósito de ajudar os colaboradores a vigiar e influenciar sua própria saúde, trabalhando qualidade de vida, bem-estar físico e mental.

O ponto focal de todo bom programa de bem-estar é pautado na mudança de comportamento. Através de orientação, desenvolvimento de habilidades, apoio motivacional, apoio social, oferta de incentivos, as pessoas podem e devem promover mudanças internas que reflitam seu bem-estar abrangendo saúde física e emocional e consequentemente melhora de desempenho no trabalho.

O bem-estar do funcionário visa dar entendimento da pessoa enquanto indivíduo e a influencia positivamente de forma a escolher um estilo de vida saudável em benefício próprio, o que para a empresa contribui instantaneamente na atração, retenção e identificação de talentos.

Os benefícios vão além do aumento de produtividade, como por exemplo, melhora a memória e o foco, redução do estresse, quebra de monotonia, melhora de relacionamento interpessoal e redução de custos com assistência médica.

A manutenção desta prática é essencial para garantia de bons resultados e produtividade de qualquer empresa, pois afeta diretamente o ambiente organizacional ao estimular e promover proativamente mudanças de hábito e conceitos para escolhas mais saudáveis e benéficas.

Portanto, acompanhar a saúde dos funcionários vai além de uma simples competência atribuída ao departamento RH, é base fundamental para solidificar o crescimento, estabilidade e sustentabilidade dos negócios.

Com o isolamento social devido a Covid-19 torna-se ainda mais importante manter hábitos saudáveis no dia a dia.A mudança repentina na rotina de grande parte dos brasileiros certamente causou muitas alterações em diversas áreas da vida, sendo uma delas: alimentação.
Manter hábitos alimentares saudáveis influenciarão diretamente na saúde e na imunidade.Comer uma dieta rica em frutas e vegetais e dormir o suficiente com qualidade ajuda a proteger seu sistema contra infecções e doenças.Por isso, com a manutenção de algumas dicas a seguir, é possível ficar bem com a alimentação, garantir um bom funcionamento do sistema imunológico e consequentemente estar menos suscetível a apresentar os sintomas da doença.

• Planeje o cardápio da semana.
• Planeje os horários das refeições.
• Escolha bem alimentos de alta densidade nutricional – ricos em vitaminas e minerais.
• Hidrate-se bem e evite consumo de álcool e bebidas açucaradas e energéticas.
• Estabeleça dias para consumo de alimentos mais calóricos.

Não poder sair de casa, da maneira habitual, cria possibilidades de gatilhos de ansiedade, tensão e tédio, que pode influenciar nas práticas alimentares, pois estaremos menos ativos e inseguros. Cenário perfeito para descontar no que se come!
Portanto, uma alimentação equilibrada porém variada para ingestão de todos os nutrientes pode ajudar a passar pelo isolamento social com menores níveis de stress e manter o bem-estar emocional. Dessa forma, é possível manter o corpo enérgico e promover saúde.

Uma forma eficaz de levar a meditação para o dia a dia é através da atividade física, ou seja, praticando exercícios com consciência das sensações e movimentos corporais.

Exercícios físicos regulares melhoram a saúde quando feitos com atenção plena para o corpo, auxiliando dessa forma, o condicionamento físico, a concentração e o bem-estar emocional.

Já se sabe que a meditação dispõe de benefícios já estudados que sugerem: diminuição do estresse, melhora do sistema imunológico, melhora na qualidade do sono, além de promover bem-estar.

Quando sincronizados na sequência de um mesmo treinamento de atividade física, as práticas de meditação devem estabelecer atenção à respiração e aos movimentos do corpo. Como sugestão, é possível iniciar com 10 minutos de meditação no 1º mês, e mais 35 minutos de atividade física de intensidade moderada, ou seja, treino de 45 minutos no total.

Os resultados podem ser muito positivos para o cérebro, pois devem aliviar, por exemplo, sintomas de ansiedade e depressão e proporcionar respostas psicológicas mais saudáveis no que diz respeito à manutenção do bem-estar emocional.

As duas práticas de forma integrada devem ampliar os resultados para um equilíbrio entre saúde física e mental.

O processamento das sensações físicas e mentais podem orientar de forma intencional ou subconsciente nossas respostas e escolhas que, por sua vez, certamente podem nos ajudar a atingir nossos objetivos.