Começar uma atividade física é como uma nova descoberta, pois requer análise e adequações as nossas necessidades, não é mesmo?!

É o prazer ao realizar determinado exercício que vai fazer com que persista nele, portanto é fundamental que você se sinta bem durante a prática. Dificilmente alguém pratica por muito tempo uma atividade de que não gosta!

Se você ainda não conhece muito bem seus gostos no campo da atividade física, a opção inicial, é testar várias modalidades. Por isso, no momento da escolha, dê preferência à esportes que admire e que te motive alcançar objetivos.
Com certeza, o rendimento será muito maior e prazeroso!

O relógio biológico individual deve ser levado em conta no momento de definir o

horário da prática, pois há pessoas que não funcionam no período da manhã, outras que não têm disposição alguma a noite e vice-versa.

Para que o sedentarismo não vença é muito importante ter acesso fácil ao local da prática. Uma academia perto de casa ou do trabalho pode ser uma opção super viável!

Se houver um parque ou espaço público que fique próximo de sua casa também ajudará bastante.

Importante ressaltar que jamais deverá desrespeitar os limites do seu corpo, por isso, independente do esporte/atividade física que escolher praticar, é essencial fazer uma boa avaliação física junto com o educador físico e um médico especialista.

Agora é com você, aproveite as dicas e boraaa exercitar!

No dia de Natal, desejamos o melhor para nossos amigos e familiares: amor, paz de espírito, serenidade e saúde.
Neste dia é importante nos lembrarmos de pensar também em alcançar longevidade, o que nos permitirá vivermos o maior tempo possível ao lado das pessoas que amamos. E como se consegue isso? Cuidando da saúde física e mental.

Se nos contassem que há uma fórmula mágica capaz de retardar o envelhecimento, aumentar a energia e a disposição, certamente haveria muita gente se estapeando por um potinho disto. Pois bem, essa fórmula existe e, parte do caminho para alcançá-la é cheia de simplicidade.

Não é só a correta alimentação que retarda o envelhecimento. Os exercícios físicos também se mostram excelentes agentes no combate aos radicais livres produzidos todos os dias: frequentar academia pelo menos duas vezes por semana, praticando exercícios por aproximadamente meia hora por dia não só deixa os músculos mais fortes, como também mais jovens, pois as células musculares ficam super ativas.

A longevidade só estará garantida se assumidas as escolhas adequadas no decorrer da vida, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de alguma atividade física aliada a práticas prazeirosas e antiestresse como lazer e cultura.

Então, nesta noite de Natal e na virada do Ano reforce suas boas escolhas para garantir longevidade e permanecer ao lado das pessoas amadas por muitos e muitos anos.

As festas de Natal e Réveillon costumam comprometer uma reeducação alimentar e/ou a rotina de alimentação saudável, não é mesmo!? Além dos quilinhos a mais, o abuso de comidas calóricas e bebidas alcoólicas nesta época do ano podem facilmente desestabilizar o organismo. A boa notícia é que é possível contornar estes deslizes de maneira simples. É importante realizar uma ceia equilibrada, e acima de tudo, que possa vir repleta de sabor e saúde. Use sua imaginação para criar novos pratos sem perder a originalidade deles. Substituições podem ser feitas e são sempre bem-vindas!

Por exemplo, introduzir legumes, ervas ou cereais integrais ao arroz, ou até mesmo substituir arroz branco pelo integral, a tradicional farofa pode ser de farinha de aveia ou de amêndoas, fica uma delícia e garante a qualidade nutricional. Sementes (nozes, amêndoas e avelãs), saladas com hortaliças, frutas (frescas ou secas) e sucos naturais são opções com alta densidade de vitaminas e minerais que potencializam seus efeitos benéficos à saúde. O assado como atração principal da ceia pode ser o Peru ou o Chester, que são duas ótimas opções de carne magra, fonte proteica com baixo teor de gordura e muito saborosas. Os temperos naturais são uma ótima dica para realçar sabores: pimentas, açafrão da terra, alho, manjericão, páprica, coentro e tantos outros. Isso sem falar do toque especial, o azeite de oliva extra virgem! É a perfeita combinação do gostoso com o saudável!

Agora que você já sabe como elaborar pratos ricos em saúde e harmoniosos para sua ceia, é importante que isso aconteça em todas as refeições ao longo de todo o ano que se aproxima. As festas de fim de ano não são pretexto para entrar no modo “oba-oba”. Nosso organismo não trabalha bem com picos de consumo, seja de qualquer alimento. Que as refeições saudáveis predominem sobre as eventuais recaídas!

Aventure-se pelo universo dos sabores, experimente alimentos novos e saudáveis, e tenha saúde física e mental ao longo de 2020 de forma espontânea e consciente!
Engajando saúde todo mundo sai ganhando!

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Promover o bem-estar no ambiente de trabalho é um ponto imprescindível nas empresas e indicativo de esforços combinados e apoiados por líderes inspiradores, presentes e atentos aos elementos que estruturam uma cultura organizacional forte.

É fundamental proporcionar conversas individuais com os funcionários visando o desenvolvimento de competências interpessoais, de modo que, valores e sentimentos humanos também sejam devidamente enaltecidos.

Quando as pessoas se sentem reconhecidas, respeitadas e satisfeitas em seus empregos, o ambiente de trabalho torna-se mais seguro e saudável, consequentemente gerando o aumento da produtividade e comprometimento, ou seja, reflexo imediato da manutenção de um bom clima organizacional.

Partindo desse conceito, é importante ressaltar a influência do poder da mente agindo diretamente na busca pelo bem-estar e autoconhecimento, que se traduz instantaneamente em felicidade quando alinhada aos fundamentos da metodologia Wellness – Qualidade de Vida.

Mente + Corpo + Nutrição – três pilares fundamentais que se integram e garantem a transformação para uma vida mais feliz e com qualidade!

Fazer escolhas saudáveis, evitar comportamentos e hábitos prejudiciais e tirar proveito de seus benefícios à saúde, têm um impacto significativo na experiência de trabalho, pois o bem-estar dentro e fora dele está inter-relacionado e entrelaçado.

Inspire-se, faça um exercício prazeroso, mantenha uma rotina saudável de alimentação e acima de tudo não desista.

Aproveitando uma dica valiosa que já foi citada em nosso blog: são necessários 21 dias ininterruptos para seu corpo e mente se acostumarem com mudanças. Seja forte, comece hoje e após 21 dias você será uma nova pessoa!

Engajando saúde e responsabilidade social todo mundo sai ganhando!

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Hoje em dia, vemos muitas pessoas que têm vontade de fazer exercícios físicos, ter mais saúde, mudar de vida e ter bem-estar. Porém, existe um inimigo que, em grande parte dos casos, acaba vencendo aquela vontade e fazendo a pessoa não levantar do sofá: o sedentarismo – ou a famosa preguiça.

Portanto, para ajudar quem deseja largar esse mal, nosso especialista em comportamento, Victor Martinez, reúne 10 dicas infalíveis para você levantar do sofá e se sentir muito mais saudável!

1 – Sempre estabeleça metas: nada funciona sem uma meta, isso é fato. Se seu desejo é emagrecer, estabeleça a quantidade de quilos que você quer perder por mês. Se seu desejo é correr uma maratona, escreva em um caderno quantos Km você precisa aumentar por semana. Quanto mais foco você tiver, mais fácil será para você.

2 – Comemore suas conquistas: de nada adianta traçar como meta “perder 10 quilos em uma semana”, pois você provavelmente irá fracassar e desistirá. Trace metas reais e sempre comemore as conquistas. Só assim você se sentirá realizado e com ânimo para continuar.

3 – Invista nas roupas e acessórios: é muito importante se sentir bem na prática de exercícios, portanto investir em roupas e calçados é essencial para ter um bom desempenho. Além disso, gastar seu suado dinheiro com esses produtos te fará sentir peso na consciência quando pensar em desistir!

4 – Planeje cada hora do seu dia: você não precisa deixar de curtir seu Netflix ou a sua novela das 9 para fazer exercícios. Planeje seus horários com antecedência e encaixe as atividades físicas nele, sempre em locais estratégicos como a academia do lado do trabalho, o parque no caminho de casa ou então a praça do bairro.

5 – Estabeleça uma rotina: Se você traçou como plano de exercícios treinar de segunda, quarta e sexta, durma cedo nos dias anteriores, deixe a roupa separada e não marque nada no mesmo horário. Pular um treino pode ser fatal para quem está começando.

6 – Procure acompanhamento profissional: a melhor forma de se manter fiel a uma atividade física é tendo acompanhamento profissional. Nada como um bom puxão de orelha quando você faltar aos treinos, além do fato se ser um alto investimento para ser desperdiçado.

7 – Inspire-se: procure pessoas com histórias semelhantes à sua e que conseguiram vencer o sedentarismo e passe a segui-las na internet. Uma dose de inspiração diária sempre te dará a sensação de que você também é capaz de mudar de vida.

8 – Treine com alguém: se possível, arrume um parceiro para treinar junto com você. Além de ser mais dinâmico e agradável, essa pessoa pode ser um ótimo aliado para te incentivar a não pular os treinos quando você pensar em dar aquela escapada.

9 – Encontre um esporte que você gosta: quando fazemos algo que gostamos, isso deixa de ser obrigação e passa a ser feito por puro prazer. Às vezes é difícil encontrar, mas todo mundo tem alguma atividade física favorita, não é?

10 – A última dica, mas não menos importante: persista por 21 dias. Quando você começa um novo hábito, são necessários 21 dias para seu corpo e mente se acostumarem com essa mudança e transformar isso em uma rotina. Portanto, seja forte e não desista, comece hoje e daqui 21 dias você já será uma nova pessoa!

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No artigo de hoje, mostraremos 7 dicas simples, mas muito valiosas, para quem quer ser mais produtivo, saudável e com bem-estar. (mais…)

A adoção de práticas diárias que podem evitar uma das doenças que mais cresce no Brasil.

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O que é o Yoga para você?
Se você acredita que essa prática é apenas contorcer o corpo e fazer posturas esquisitas, é melhor continuar lendo este texto, pois o Yoga é muito mais que do que você imagina.

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“Um prato colorido é a chave para a boa saúde!” Este mantra, repetido à exaustão pela nossa especialista Ana Beatriz, é uma verdade praticamente absoluta no mundo da Nutrição. “As cores dos vegetais mostram quais são os principais nutrientes que estão dentro deles. Por isso, é importante incluir em nossas refeições ao menos uma porção de cada cor”.

Confira abaixo o poder das cores no seu prato.

Branco: pera, couve-flor, alho

Contém vitaminas do complexo B, flavonoides e selênio, atuam contra processos inflamatórios, fortalecendo o sistema imunológico. Auxiliam ainda na produção de energia para o corpo e favorecem o sistema nervoso.

Verde: brócolis, alface, rúcula
Possui vitaminas A, B12, B5, B9, C, K, além de cálcio, potássio, ferro e magnésio, que favorecem a saúde da pele, cabelos, ossos e visão, contribui para os sistemas digestório, nervoso, imunológico.

Amarelo-alaranjado: abóbora, cenoura
Contém Vitamina A, C, carotenoides e flavonoides, que agem para o bom funcionamento do sistema imunológico e a proteção contra doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Vermelho: tomate, pimentão, melancia
Ricos em licopeno, vitamina C e ácidos fenólicos, atuam reduzindo o risco de câncer, favorecem a saúde da pele, gengivas e vasos sanguíneos e a formação de colágeno, ainda reduzem colesterol, risco de arteriosclerose, doenças cardiovasculares e fortalecem o sistema imunológico.

Roxo: berinjela, repolho roxo, cebola roxa, beterraba
Presença de antocianina, com propriedades anticancerígenas que também atuam na preservação da memória e protegem o coração.

Tornar a alimentação saudável um hábito rotineiro na vida das pessoas é uma das missões da Go!4Active. Queremos desenvolver a consciência e melhorar de forma espontânea a relação que cada um tem com a comida. “O saudável também pode ser gostoso”, finaliza a especialista.

A equipe da PR Consulting correu cinco quilômetros para celebrar o fechamento do primeiro ciclo do programa

Aproveitar o sábado de sol para queimar calorias e colocar o corpo em movimento parece uma boa ideia, não? Foi exatamente isso que fizemos no dia 27 de outubro! Na data, os consultores da Go!4Active se juntaram à equipe da agência de comunicação PR Consulting Brasil para correr os primeiros cinco quilômetros do desafio JustBeActive, na Cidade Universitária, em São Paulo.

“Nunca tinha feito uma corrida de cinco quilômetros na vida, então achei que não conseguiria cumprir o desafio. Me senti tão motivado que consegui cumprir a distância toda”, conta Vinicius Vasconcellos, designer da PR Consulting. Para ele, os benefícios não terminaram na linha de chegada. “Fazer exercício logo de manhã me deixou motivado, me senti bem o sábado inteiro. Agora, uma das minhas metas é conseguir incorporar a corrida no meu dia a dia”, disse.

Corredores mais experientes também aproveitaram o momento para compartilhar o momento com os colegas de trabalho que estão iniciando no mundo do bem-estar. “Foi legal ver que todo mundo pode incluir a atividade física no seu dia a dia. Eu já corro há anos, então incentivei meus colegas a cumprir os cinco quilômetros”, conta Wellington Silva, funcionário da PR e maratonista.

O Desafio JustBeActive, da Go!4Active, fechou o primeiro ciclo de desafios do programa. “Este foi só o primeiro desafio físico dessa equipe. Em breve, eles serão convidados a superarem seus limites, adquirindo hábitos cada vez melhores, que irão impactar no corpo, nutrição e no funcionamento da mente”, conta Luiz Nassif, CEO e um dos fundadores da Go!4Active.